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疲れていませんか? 夏の快眠法

夏の快眠法
 暑い日が続きますが、皆様夏バテなどせずに元気にお過ごしでしょうか?
 暑くて夜十分に睡眠がとれずに疲れてませんか。夜ぐっすり眠るためのポイントを下記に紹介します。効果は? 眠れない方はまず 試してみてください。

ステップ1. 同じ時刻に起きましょう(二度寝をしない)
休日も同じ時刻に起きましょう。遅く起きればそれだけ体温リズムがずれ込んでゆきます。

ステップ2. 起きたら5分でいいから外に出ましょう。
脳に効く目覚まし。朝起きたときボーとしてつらい・・・・早く目覚めたい。一番の目覚ましは太陽の光なのです。太陽の光には強い覚醒作用があります。
ステップ3. 朝ご飯を食べましょう。
朝食抜きは悪循環のはじまりです。朝食を取ることは、食品を噛むことにより脳が刺激を受け、活動レベル高められ、体が目覚めます。
ステップ4. 眠りのために夕方にむけて運動量を増やしましょう。
そうじ・買い物は夕方に軽いジョギングやなわとび、ウォーキング(買い物)など少し汗ばむぐらいの運動を毎日30分以上続けると、夜寝きがも良く、ぐっすり眠れます。ただし寝る直前にすると、体全体の働きを高め、その興奮でかえって目が覚めてしまうので、運動は寝る2時間前には終わらせておくことがポイントです。
ステップ5. 夕食後すぐに寝るのはタブー
夕食は寝る2時間前に質のいい眠りのためには、夕食の時刻にも気を配りたい。
お腹いっぱい食べて満腹状態で眠りにつくと、消化のために交感神経が活発になるために眠れなくなってしまします。
ステップ6. 入浴はぬるめのお湯で お風呂は38度ぐらい
就寝時間に合わせて脳をクールダウンさせていくことはとても大切。おすすめは、ぬるめのお湯にゆっくりとつかってリラックス、体の緊張がほぐれて自然に眠りへと入ってゆけます。
ステップ7. 寝る前の30分以上をリラックスタイムに
私たちの体を支配する自立神経には、活動中に作用する交感神経と主に睡眠中に作用する副交感神経があり、心地よく眠りに入るためには、副交感神経を働かせなければなりません。夜遅くまでパソコンに向かっていたり、家でも仕事をしていたりすれと、ふとんに入ってもしばらく交感神経の緊張状態が続くので寝付きづらくなります。
 寝る前は好きな音楽を聴いたり、マンガを読んだり軽くストレッチをするなど自分にあった方法で心身ともにリラックスをしましょう。
ステップ8. ふとんに入ったらすべてを忘れて
寝る前は感謝の気持ちで。寝る前に悩んでいてもなにも変わりません、それより一日なんとか過ごしてふとんに無事入れたことを感謝し眠りについた方が良い睡眠をとれ明日元気に活動でき状況を打開できるかもしれません。
くれぐれも寝る前は良い状況を思い描いて寝るようにしてください。それが明日の活力につながります。
疲れていませんか? 夏の快眠法_d0070316_1139350.jpg

by toyonokuni | 2007-08-15 11:33 | その他 | Comments(0)


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