いい夢を見るために・・睡眠だぁー

いい初夢を見るために・・・

【いい睡眠をとるために】
■睡眠の質は、その時間よりも深さで決まるといわれます。
睡眠の深さは普通4段階に分けられます。このうち段階1、2は浅い眠り、3、4は深い眠りと分類され、1回の眠りの中でその深さは周期的に変化します。
眠りの総量は、この眠りの深さと時間の乗によって決まるといわれ、多少睡眠時間が短くても、眠りが深ければ「たっぷり眠った」ことになるのです。一度の睡眠中に深い眠りが規則的に訪れるのが質のいい眠りなのです。
■気持ちよく眠るためには以下のような心掛けが大切です。

◎生体リズムを崩さないために
・規則的に眠る
・不規則に仮眠しない

◎眠る前に心身を興奮させないために
・心理的にリラックスする（リラクゼーション）
・音、光、温度などの刺激が少ない環境を整える
・眠る前にカフェインなどの刺激物を取らず、極端な空腹や満腹も避ける。適度なアルコールは入眠効果があるが、これも過ぎると逆効果になる

【なぜかここにも猫が・・・】